1. Jezte pestře
    Žádná potravina neobsahuje všechny důležité výživové látky. Střídejte potraviny a kombinujte je. Máte-li bohatý oběd, zvolte střídmou večeři. Sníte-li jeden den mnoho masa, dejte druhý den přednost rybám či zelenině.
  2. Založte svoji stravu na potravinách bohatých na sacharidy
    Více než polovina energie z vaší stravy by měla pocházet z chleba, těstovin, rýže, dalších obilovin a brambor. Celozrnným chlebem, těstovinami a dalšími obilovinami zvýšíte též svůj příjem vlákniny.
  3. Jezte hodně ovoce a zeleniny
    Tyto potraviny jsou zdrojem důležitých ochranných látek. Zkuste denně sníst alespoň pět porcí ovoce a zeleniny.
  4. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost a dobrou náladu
    Nadváha zvyšuje riziko nemocí včetně nemocí srdce a rakoviny. Větší spotřeba kalorií, než potřebujete, vede k tvorbě nadbytečného tuku. Rada je jednoduchá: Pokud přibýváte na váze, musíte méně jíst a více se pohybovat.
  5. Jezte menší porce, omezte množství, ale ne potraviny
    Udržíte-li rozumnou velikost porcí, pak můžete jíst všechny potraviny, které máte rádi.
  6. Jezte pravidelně
    Vynechaná jídla, zvláště snídaně, mohou vést k nekontrolovatelnému hladu a následnému přejídání. Mlsání a uždibování mezi jídly může zabránit hladu, ale nezapomeňte si je uvědomit a započítat tyto mlsky do vašeho celkového energetického příjmu. Mlsáním nelze nahradit řádné jídlo.
  7. Pijte mnoho tekutin
    Dospělí mají denně vypít minimálně 1,5 litru tekutin. Při fyzické aktivitě a za horka je to více. Obyčejná voda je obvykle dobrým zdrojem tekutiny, ale pestrost může být příjemná i zdravá. Na výběr jsou džusy, mléko, čaj, káva, ovocné šťávy apod.
  8. Pohybujte se
    Fyzická aktivita pomáhá spálit nadměrné kalorie. Je také vhodná pro srdce a oběhový systém, pro celkové zdraví a pro dobrý metabolismus. .... Učiňte fyzickou aktivitu součástí svého denního režimu. Používejte schody namísto výtahu (nahoru i dolů), používejte MHD místo auta, vystupte o zastávku dříve a projděte se.
  9. Se změnami začněte hned, ale dělejte je postupně
    Postupné změny jsou mnohem lehčí než rázná okamžitá opatření. Máte dost ovoce a zeleniny? Na začátku zkuste sníst denně právě jeden kousek ovoce a zeleniny navíc. Jsou vaše oblíbené pokrmy bohaté na tuk? Zkuste je zaměnit za méně tučné nebo jezte menší porce.
  10. Pamatujte si, že neexistují „dobré“ ani „špatné“ potraviny
    Existuje pouze dobrá či špatná strava. Nemějte pocit viny při spotřebě potravin, které máte rádi, ale jezte je umírněně a dbejte na pestrost.
Anticol
 
Česky Slovensky